產(chǎn)后睡眠焦慮的主要表現(xiàn)為即使是在寶寶睡著了以后，也很難讓自己的精神放松。睡眠焦慮源自于對睡眠問題過度憂慮的惡性循環(huán)，越憂心自己的睡眠問題，精神就越焦慮，自然也就越睡不著。久而久之，患者會因?yàn)樗邥r間的臨近而感到恐懼。針對這類問題，小編為各位新媽咪提供六大法寶，供你參考：

  建立新的作息習(xí)慣

  有了寶寶之后，你的生活最初會比較混亂。當(dāng)一切都正常的時候，在不耽擱照看寶寶的情況下列出睡眠時間表，努力讓自己放松，以獲得較好的睡眠質(zhì)量。針對自己的情況努力尋找一些幫助睡眠的睡前節(jié)目，比如聽歌、洗澡、禱告、閱讀或者喝一杯熱牛奶等。

  試著渴望睡覺

  對于正遭遇睡前焦慮的人來說，這聽起來或許有些滑稽，但你必須從心理上做好睡覺的準(zhǔn)備。在心底告訴自己，睡覺是這一天中最美好的事，因?yàn)槟阍谡疹櫫藢殞氄惶煲院?，終于能夠放松自己，安心休息。盡管一開始或許連你自己都不太能夠相信自己所說的，但如果你能一直堅(jiān)持這樣暗示自己的話，終有一天，你的潛意識會認(rèn)可這些話。

  睡前喝杯熱牛奶

  睡前喝一杯熱牛奶是為很多人所熟知的幫助睡眠的有效途徑，溫?zé)岬呐Ｄ棠茚尫乓环N作用于神經(jīng)的物質(zhì)，借此暗示大腦逐漸放松，并調(diào)整到睡前狀態(tài)。因此，一定別忘了把熱牛奶加在你的睡前習(xí)慣當(dāng)中。切記牛奶溫?zé)峒纯桑灰訜徇^度，以防蛋白質(zhì)變性，營養(yǎng)流失。

  調(diào)節(jié)臥室的燈光和溫度

  睡覺前將臥室的燈光調(diào)暗，并且把室溫也相對調(diào)低。在黑暗的環(huán)境中，你的神經(jīng)會逐漸放松。如果需要的話你可以購置一些諸如百葉窗之類的遮陽物品。與此同時，在夜間，給臥室調(diào)節(jié)一個涼爽舒適的溫度，你可以通過空調(diào)、風(fēng)扇或者任何其它有類似功能的工具。

  如果不想睡覺，別躺在床上

  別讓自己在不想睡覺的情況下躺在床上，這無異于放任自己在床上輾轉(zhuǎn)難眠，又陷入對睡眠問題的焦慮、緊張之中。如果你清楚自己在晚上11點(diǎn)之前是不會累的，那么就別放任自己在9點(diǎn)之前躺在床上。在你身心疲倦，并且已經(jīng)做好入睡準(zhǔn)備的情況下上床睡覺。

  貴在堅(jiān)持

  我們通常認(rèn)為當(dāng)一個動作被重復(fù)一個月以后就會演變?yōu)榱?xí)慣。建立合適的入睡途徑，并堅(jiān)持重復(fù)一個月。這樣的事貴在堅(jiān)持，千萬不要因?yàn)殚_始的幾天效果并不明顯而放棄。在睡覺之前，通過固定的睡前活動暗示自己進(jìn)入睡眠狀態(tài)，心情在這種活動中逐漸放松，日復(fù)一日，產(chǎn)后睡眠焦慮也會逐步消失。

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